[...] poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga powinna tylko "musnac" o klatke. Wyciskaj starannie i pamietaj, ze w [...]
[...] Sprzedaje wszystko jako zestaw w cenie 451 zł Uwaga Rozważam też inne ofarty niższe lub rzadko spotykane wyższe Wysyłka to 2paczki 20zł W jednej xbox 2 drugiej gry Możliwy jest odbiór osobisty w trójmiescie . Czyli moge się spotac się z kims w gdyni gdańsu lub sopocie . Albo sam moze mnie odwidzic Tel 509 830 402 Dane [...]
Cześć, Ćwiczę od kilku lat po 2-3 miesiące w roku, związane jest to z różnymi zobowiązaniami, przez które ciężko znaleźć mi czas na siłownię. Ćwiczę, bo lubię i dla większej ilości ruchu, którego mam bardzo mało - praca siedząca przy komputerze. Masy w tym momencie nie mam zamiaru ruszać jakoś mocno ani w górę ani w dół, bo dobrze się czuję w [...]
[...] i postanowiłam wziąć się za siebie czyli wracam na siłownie. Zanim jednak wybiorę się do tego nowego dla mnie miejsca( niestety przeprowadziłam się ostatnio na osiedle gdzie jest tylko jedna typowo męska siłownia) prosiłabym o kilka porad/sugestii. Wiek : 21 Waga : 56 ( nie wiem czy mam wierzyć tej wadze :/ ) Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) [...]
[...] już 16 lat a tylko 162cm i gdzieś od roku już nie rosne. Moja starsza ma gdzieś 158cm a starszy 168cm. Niby powinienem go przerosnąć i być od niego wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat 160cm (o rok młodszy) jego starszy jest jeszcze mniejszy (ok 157cm), [...]
[...] mieśnie, bylo fajnie. Zawsze mialem bardzo dobre wyniki sportowe, bardzo zadko chorowałem. Po ogólniaku poszedlem na AWF (a tak przy okazji jak mi ktoś powie ze AWF jest tylko dla mięśniaków to znajde go i tak mocno kopne w dupe ze wyleci mu to z głowy. 70% to nauka, zakuwanie i wiedza a 30% to sport, mięśnie). Ale wracajac do tematu. Na [...]
[...] testosteronu wrocil do normy? (po seksie) - pytanie poważne dla mnie... 3.czy zgadzacie się z tą informacją i jak to mniej więcej wygląda z trądzikiem ? Tesosteron potrzeby jest nam mezczyznom, głownie do produkcji plemników w gonadach ( mowie tylko w tym momencie o dorosłym mezczyznie, nie biorac po duwage np okresu dojrzewania, gdzie hormon [...]
[...] ma opuscic lokal. Odrebna sprawa zalozona przez Administracje budynku dotyczy dlugu 90.000zl za czynsz od plcenia ktorego Filleborn miesiacami sie uchylal. Pierwszy wyrok jest juz prawomocny,akta sprawy widzialem osobiscie,nie ma prawa do odwolania,gdyz minal ustawowy termin a poza tym jest niepodwazalnie winny.Niezla kase po prostu ukradl i [...]
[...] Test będzie miał forme bardziej luźną, Xpanda będe zamiawiał za jakiś czas a BCAA gdzieś w 5-6 tygodniu. Zestawik może i skormny ale mi się podoba. Zresztą drogą do sukcesu jest tu ciężka praca a to ma mi tylko pomóc. Start 28 maja, wtedy też wrzuce aktualne zdjęcie, i relacje z dnia. Trening także wkleje. Pozdrawiam! Zmieniony przez - mm90 w [...]
WITAM WSZYSTKICH-post jest w zasadzie skierowany do moderatorów, ale mile widziane są opinie WSZYSTKICH uzytkowników. Rzecz dotyczy kiepskiego niestety- co pokazał czas- systemu nadawania statusu na SFD. Niestety mamy aktualnie całe rzesze "znawców" i "expertów", których poziom merytoryczny pozostawia wiele do życzenia, zaś mają poparcie [...]
[...] lata 178 cm wzrostu i ważę 86 kg, ćwiczę już parę lat, ale miałem (przerwy praca za granicą studia itd.), od około 6 miesięcy już regularnie chodzę na siłownię. Moim celem jest poprawa jakości umięśnienia czyli rzeźba no i spadek na wadze około 5 kg! Od jakiegoś czasu przeglądam forum w celu ułożenia sobie odpowiedniej diety i mam pewne wahania [...]
[...] 12 serii na jedną partię). Przerwy między seriami max 60 sekund. Obciążenia w granicach 50% ciężaru maksymalnego) Najważniejsze pytania : 1. Czy na początek nie jest to za duże obciążenie? 2. Czy trening jest ułożony prawidłowo/ czy dobrze połączyłem ćwiczenia? 3. Czy rygorystyczna dieta oparta na białku, gotowanym chudym mięsie oraz [...]
[...] Dieta Staram się trzymać norme 6 posiłków dziennie i prawidłowe proporcje w/b/t. Ale bez specjalnych ogarniczeń i nakazów. W każdym razie masa nie idzie a siła tak więc jest Ok. Dotychczas w ciągu 3-4 lat ćwiczeń na siłowni 2 razy brałem kreatyne (zwykłe mono z vitalmaxu) i to by było na tyle jeśli chodzi o odżywki i suplementy. Obecny [...]
[...] tego ze nie chce przedstawic tu jakiejs typowej diety redukcyjnej czy czegos w tym rodzaju, chodzi o to co w temacie czyli jedzenia w kierunku diety redukcyjnej. Spowodowane jest to tym, ze do czasu studiow gralem profesjonalnie w pilke, co za tym idzie codziennie treningi, weekend mecze. W tym czasie jadlem co chcialem, ile chcialem, kiedy [...]
[...] osób. Wymiary aktualne z 24.07.2012: Waga (na czczo) - 90,5kg Klatka - 105cm Biceps - 41cm Udo - 67cm Łydka - 45cm Pas - 90 PLAN: Jako że obecnie moim celem jest podreperowanie wyników siłowych i nadrobienie straconego czasu, za namową Darka/Pandy zdecydowałem się na trening synaptic facilitation, który skupia się na poprawie [...]
[...] czasu, niewiele, ale staram się jeść co najpotrzebniejsze i na oko podliczać kalorię (makroskładników nie liczę jako tako). Przechodząc do sedna sprawy to moim problemem jest w/w w temacie brak efektu napompowanych mięśni. Jak zaczynałem chodzić na siłownię to gdy przychodziłem do domu ten efekt był, natomiast ostatnimi czasy zauważyłem, że [...]
[...] wyciągu górnego 2 serie rozgrzewkowe 12-15 powt, 1 serie właściwe 8-10 powt. SUPERSERIA 4: - Brzuszki na ławce skośne głową w dół 2s Max Rep - Brzuszki na maszynie leżąc 2s 8-10 powt. Objętość treningowa: 40 seri.8-)}:-(%-):)) Wydaje mi się że plan jest dobry a co do Soboty czyli tych 40 seri :)) to moje ręce i tak będą chciały więcej}:-(
[...] już 16 lat a tylko 162cm i gdzieś od roku już nie rosne. Moja starsza ma gdzieś 158cm a starszy 168cm. Niby powinienem go przerosnąć i być od niego wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat 160cm (o rok młodszy) jego starszy jest jeszcze mniejszy (ok 157cm), [...]
Przeczytałem ładnych pare tematów co do układania diet, przeczytałem tez pare przykladowych diet i stworzyłem swoja. Jest ona jednak moooocno nie dopracowana. Jak narazie jestem na redukcji, bo chce spalic troche tluszczu z brzucha i za gora 2tyg. zmieniam trening a co za tym idzie - diete. Jesli chodzi o cwiczenia to planuje ACT i aeroby. [...]
Prezes Filleborn oszustem ?
